Что такое здоровый сон?

Здоровый сон - это лекарство от многих болезней. Нередко врачи рекомендуют сон и как меру профилактики хронических заболеваний.

Так почему же сон так важен? И какой является здоровым?

Сон = здоровье!

Мы часто ждём выходных, чтобы отоспаться. Получается, что пять дней в неделю мы недосыпаем, а два дня спим больше нормы. В результате биологические часы сбиваются - организм работает неправильно и рано или поздно даёт сбой.

Недосыпание, особенно хроническое, пагубно влияет на все процессы жизнедеятельности. Человек, не соблюдающий циклы сна, неосознанно ослабляет свой иммунитет. А это приводит к:

• хронической усталости,
• снижению работоспособности,
• рассеянности,
• депрессии,
• изменению гормонального фона,
• сердечно-сосудистым заболеваниям,
• нарушению зрения,
• сахарному диабету.

Сильно страдает и наша внешность. Появляется лишний вес, тёмные круги под глазами, бледность, нездоровый цвет лица. Человек раньше стареет.

Возраст и сон.

Ученые доказали, что возраст и сон взаимосвязаны. Чем мы старше, тем меньше времени нам надо для восстановления организма.

Младенцы первых трёх месяцев жизни должны спать около 17 часов в сутки. Именно во сне они растут и развиваются. Детки до года спят на несколько часов меньше грудничков.

С года и до 14 лет здоровый сон должен составлять в среднем 10 часов. Плюс - минус пару часов допустимы в зависимости от особенностей ребёнка.

Подросткам до 18 уже достаточно 8 часов. Примерно столько же нужно и взрослому человеку (7-9 часов в сутки), чтобы организм правильно функционировал.

А вот пожилым людям после 65 лет спать можно меньше, всего 7-8 часов.

Однако не только продолжительность сна имеет значение, но и его качество.

В идеале взрослому человеку рекомендовано:

• днём бодрствовать, а спать ночью. Нарушение графика может привести к какому-либо сбою.
• Ложиться и вставать в одно и то же время.
• Перед сном не употреблять тяжёлую пишу, не пить тонизирующие напитки, не пользоваться гаджетами.
• В спальне создавать уютную, располагающую ко сну атмосферу.
• Кровать и постельное бельё должны быть удобными.
• Перед сном гулять на свежем воздухе.

Будьте здоровы!