Витамины для энергии

Как помочь организму весной?

Пришла весна, а вставать рано утром с каждым днем все сложнее? Не успеваете выполнить все, что запланировали? Появилось чувство, что все валится из рук?

В голове одно слово - авитаминоз. И напрасно!

«Понятие «гиповитаминоз» нередко смешивают с «авитаминозом», хотя в действительности данные термины не синонимичны: если гиповитаминоз означает содержание витаминов в организме в концентрациях ниже рекомендуемых суточных норм, то авитаминоз подразумевает их полное отсутствие.»
Л.К.Овчинникова, кандидат медицинских наук, журнал «Фармспектр», №24

Гиповитаминоз закономерно появляется у большинства людей весной. Медики не относят это заболевание к числу опасных, но и оно может принести много неприятностей.

Признаки гиповитаминоза:

• Снижение иммунитета
• Апатия
• Раздражительность
• Быстрая утомляемость
• Обострение хронических заболеваний
• Регулярные и частые простуды
• Ломкость волос и ногтей

По мнению экспертов, лучшие витамины для восстановления энергии содержатся именно в пище. Они полностью усваиваются и поддерживают нормальную работу всего организма. Поэтому к аптечным добавкам врачи советуют подключать и природные источники полезных веществ.

3 природных витамина для восстановления энергии после зимы

Витамин А

Витамин А - жирорастворимый витамин, антиоксидант. Важен для правильной работы иммунной системы, также влияет на зрение, рост ногтей и волос. Этот витамин борется с вирусами в нашем организме, поэтому в весеннее время стоит употреблять больше продуктов с его содержанием.

Суточная потребность: 700-1000 мкг (для взрослого человека)

Признаки дефицита: восприимчивость к заболеваниям, шелушение кожи, снижение остроты зрения

Полезные свойства: защищает организм от вирусов, способствует укреплению ногтей и волос, скорейшему заживлению ран, снижает риск заболеваний сердца и артерий

Продукты с высоким содержанием витамина A:

• Овощи (морковь, тыква, сладкий перец)
• Фрукты (абрикосы, персики, яблоки)
• Рыбий жир
• Печень
• Молочные продукты
• Яичные желтки

Витамин B1

Витамин В1 оказывает положительное действие на работу ЦНС. Именно он отвечает за ясное мышление, память и концентрацию внимания. В этом витамине особенно нуждаются люди, работа которых основана на интеллектуальном труде.

Суточная потребность: 1.2-2.1 мг

Признаки дефицита: вялость, повышенная раздражительность

Полезные свойства: улучшает работу мозга, нормализует настроение, повышает способность к обучению, стимулирует рост костей, мышц, нормализует аппетит, замедляет процессы старения

Продукты с высоким содержанием B1:

• Бобовые (чечевица, горох)
• Орехи (арахис, фисташки, кедровый орех)
• Неочищенные злаки
• Свиная печень
• Молоко

Витамин С

Витамин С - мощный антиоксидант. Этот витамин способствует укреплению иммунитета и поддерживает в активном состоянии системы естественной защиты организма.

Суточная потребность: 70-100 мг

Признаки дефицита: сонливость, апатия, депрессия

Полезные свойства: укрепляет иммунитет, ускоряет процесс заживления ран, нормализует проницаемость капилляров, регулирует обмен веществ, выводит токсины

В каких продуктах содержится:

• Цитрусовые
• Киви
• Шиповник
• Черная смородина
• Томат
• Листовые овощи (салат, капуста, брокколи)