Откуда берется мотивация?

“Мне не хватает мотивации”- в наше время эту фразу можно услышать очень часто. И неспроста: это действительно важная часть успеха. Но откуда она появляется и почему нам её иногда так не хватает?

Побуждение к действию происходит, благодаря дофамину - нейромедиатору, ответственному за чувство удовлетворения при достижении результата. Чем большего Вы достигните, тем больше дофамина получите, и, тем лучше будете себя чувствовать. Он вырабатывается, и когда мы только выбираем себе цель.

Первый фактор, влияющий на то, получим ли мы прилив дофамина - четкое опрелеление цели и план. Любое начинание требует энергозатрат, поэтому мозг должен знать, что они обоснованны и оправдают себя. “Стать знаменитым” - это неподходящая цель. “Стать известным писателем” звучит уже лучше, но необходимо более детальное описание действий. Вы должны знать, что делать и как справиться с трудностями, которые могут у Вас возникнуть на этом пути. Вспомните все свои качества, которые могут вам помочь, чтобы убедиться, что у Вас все получится и старания не напрасны.

Дофамин выделяется, когда мы вспоминаем наши прошлые достижения. Если Вы достигли чего-то небольшого в этой области, то шансы на успех в чем-то более крупном увеличиваются, поэтому расход энергии становится более обоснованным и Вы чувствуете прилив сил и решимости. По этой причине следует начинать с маленьких целей, которые последуют доказательством, что следующий шаг Вы также преодолеете. Снизьте запросы и повышайте их постепенно.

Хорошее здоровье тоже немаловажно. Откуда возьмутся силы, если все они уходят на поддержание жизни? Если же Вы будете качественно питаться, высыпаться и справляться со стрессом, то будет достаточно ресурсов, и Вы сможете потратить их на то, что считаете действительно важным.

Перестаньте получать “дешёвый” дофамин. Когда у нас что-то не получается, мы часто хотим поднять себе настроение чем-то сладким (а иногда и алкогольным), вместо того, чтобы попытаться снова. В такой ситуации мозг вырабатывает кортизол - гормон стресса, который требует сделать что-нибудь, чтобы её исправить. Решение поднять себе настроение чем-то вкусным - в корне не верное. У Вас сформируется нейронная связь, из-за которой Вы будете прибегать к “дешёвому” дофамину каждый раз, когда у Вас начинаются трудности. Таким образом, ситуация не решиться и уровень дофамина упадет еще сильнее, из-за чего Вы вообще не захотите ничего делать.

Подружитесь со своими гормонами, не ставьте завышенных целей и любите то, что делаете. Тогда Ваша мотивация и энергичность поднимется на новый уровень.