5 причин, по которым вы всегда уставшие

Чувствуете усталость все время? Вы далеко не одиноки. 2 из каждых 5 чувствуют себя уставшими большую часть недели, а исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что 1 из 3 взрослых не может высыпаться. Между работой или учебой, семьей или друзьями, и всеми другими обязательствами, мы можем легко обвинить занятой образ жизни в постоянной усталости.

Но если вы постоянно спрашиваете себя: "Почему я так устал?", то не переставайте. Дайте себе от 2 до 3 недель, чтобы сделать некоторые изменения образа жизни: сократить свой социальный график, уменьшить нагрузку в офисе, и попытаться спать больше. "Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, вам нужна профессиональная помощь", - говорит Сандра Адамсон Фрихофер, Доктор медицины, врач по внутренним болезням в Атланте. 

Факторы образа жизни, которые объясняют, почему вы всегда уставший.
Скорее всего, решение проблемы, по которой вы уставший все время, легко находится, и требует всего несколько простых изменений в ваших повседневных привычках.

1. Ты спишь на старом матрасе или подушке
Национальный фонд сна рекомендует заменять матрасы каждые 9-10 лет, а подушки - один раз в год.

2. В вашей спальне слишком тепло
Жаркая температура в спальне может затруднить засыпание и нарушать сам сон. Национальный научный фонд остановился на магическом числе для идеального отдыха: 18 градусов Цельсия.

3. Вы проводите слишком много времени в вашем смартфоне
"Воздействие света на глаза в течение вечера останавливает организм от выработки мелатонина, гормона сна", - сказал Ричард Л. Ханслер, Доктор философии, из Университета Джона Кэрролла. Для оптимального сна сделайте свою спальню зоной, свободной от телефонов.

4. Вы используете алкоголь, как снотворное
Конечно, бокал вина поможет вам улететь в сказочную страну. Проблема в том, что алкоголь может ухудшить качество сна. "В течение первых нескольких часов вы метаболизируете этот алкоголь, а алкоголь производит форму сна, которая может предотвратить здоровый сон с быстрым движением глаз, который является наиболее спокойным", - сказал Ханслер. 

5. Вы пьете недостаточно воды
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете усталость или капризность, вы давно не пили воды? Это не случайно—обезвоживание может оказать реальное влияние на ваше настроение и уровень энергии. Исследователи считают, что части нашего мозга могут уменьшаться, когда у них мало жидкости. И вам не нужно быть сильно обезвоженным, чтобы испытать эти когнитивные симптомы. Вы можете начать чувствовать себя вялым, даже если вы только немного обезвожены—и исследования показывают, что 75% взрослых не в состоянии пить достаточно воды каждый день. Легкое и умеренное обезвоживание легко поддается лечению: просто пейте больше воды! Попробуйте эти одобренные диетологом трюки, чтобы пить больше воды каждый день.