Кето диета - меню

«Кетогенная диета, просто называемая« Кето-диета », - это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов, которая вынуждает организм извлекать энергию в основном из жировых запасов, а не из гликогенов (питаемых углеводами) и, таким образом, способствует потере жира».

В чем суть?


Наше тело имеет два основных источника энергии.

Углеводы, которые превращаются в глюкозу и хранятся в виде гликогенов в различных местах мышц и печени. А также жиры.

В основном, наш организм естественным образом запрограммирован на получение энергии из гликогенов. Таким образом, если мы примем диету со смешанным макропрофилем, то есть достаточное количество углеводов и жиров, углеводы удовлетворяют потребности в энергии, в то время как жиры напрямую сохраняются в резервах. Итак, организм не использует жиры для получения энергии в нормальных условиях.

Однако при некоторых обстоятельствах организм вырабатывает энергию из жиров и белков, например

  • При выполнении устойчивых и длительных кардио упражнений типа марафона. Тело "ломает" мышцы и таким образом питается извлеченным белком. Вот почему бегуны на марафонах обычно худые с низкой мышечной массой.
  • При выполнении высокоинтенсивных кардио-упражнений или упражнений, требующих большого количества энергии за более короткое время, например, спринтинг. Тело быстро нуждается в энергии, которую не могут обеспечить гликогены. Следовательно, тело переходит в резервный режим и начинает тратить много жира и мышц. Вот почему спринтеры в основном гипертрофированы.
  • Когда мы уменьшаем потребление углеводов до такой степени, что гликогены начинают истощаться и полностью истощаются.

Третий пункт имеет отношение к нашей теме. Гликогены " закончились".

При длительном пребывании в таком состоянии (3–4 дня или недели) тело и разум настраиваются на прием жиров, и, таким образом, тело переходит в кетогенез. Жиры сжигаются постоянно и в большом количестве. Кетоны являются побочными продуктами, и поэтому эта диета называется кетогенной, или кето-диетой.


В чем плюсы?

  • быстрое похудение
  • повышенная концентрация
  • легкость в теле
  • хорошее настроение, даже эйфория

Пример дневного меню:


Завтрак:

  • Два яйца
  • Две сосиски
  • Майонез или немного другого соуса для аромата и вкуса
  • небольшое количество ягод (25 г)
  • травяной чай

Обед

  • Мясо
  • Салат
    (Любой, какой в любите или же просто салат из свежих овощей - например, помидоры черри, огурец, лук, сыр, оливковое масло, уксус
    Если не салат, то какое-то вегетарианское блюдо, приготовленное или сырое. Брокколи, спаржа, капуста и т. д.)
  • Небольшой снек, к примеру, тыквенные семечки или нори (морские водоросли, используемые для приготовления суши) или тому подобное.
  • Минеральная вода

Ужин обычно похож на обед (или вовсе такой же)

Как вы понимаете, это лишь один из многих вариантов, как можно питаться, вести здоровый образ жизни (и даже похудеть). О других полезных пищевых привычках вы можете прочитать ЗДЕСЬ.


здоровье питание Еда кето

selezneva

22 июл 2019 в 16:12

Похожие материалы
Комментарии (2)
Abrakadabra

22 июл 2019 в 16:39

какая манящая фотография
lingvist

23 июл 2019 в 15:49

рыбкааа